新冠病毒感染患者出院后居家康复-棍棒操
棍棒操
新冠病毒感染后出院或稳定期患者，居家时要坚持进行康复训练，提升自身的免疫力。
复旦大学附属华东医院康复医学科，编制适合患者居家康复训练的棍棒操，有利于增加患者活动量，提高全身肌力和耐力，改善心肺功能。
棍棒操编制
视频制作
制作单位 复旦大学附属华东医院
总策划：高 文
总编辑：郑洁皎
责任编辑：夏 汶
编辑：李 勇 周靓贇
示教：王震国
（扫描文末二维码可观看视频）
训练方法：
患者可根据自身情况选择某几个动作进行训练，
每个动作重复 2~3 次(可根据患者自身情况而定)，
每次间隔休息 30~50 秒，
每周训练 3~5天
注意事项：
训练时应根据《主观疲劳评估量表》进行自我评估，
循序渐进地调整运动强度。
动作：
该棍棒操共有10个动作。包括伸展、后伸、耸肩、侧身、转体、下蹲、弓步、环转等运动。
伸展运动
将木棍置于身前，
手持木棍，
水平上举
后伸运动
将木棍置于身后，
手持木棍，
双臂后伸
耸肩运动
将木棍置于身后，
手持木棍，
耸肩屈肘
侧身运动
将木棍置于身前，
手持木棍，
上举至头顶，
躯干分别向
左右方向侧屈
转体运动
将木棍置于身前，
双手方向相反，
抓握木棍，
躯干分别向
左右方向旋转
复合运动
将木棍置于身前，
手持木棍，
分别向左右方向
旋转躯干，
同时完成上举动作
下蹲运动
将木棍置于身前，
手持木棍，
水平前举
双腿下蹲
弓步运动
将木棍置于身前，
手持木棍，
水平上举
同时下肢做弓步
环转运动
将木棍置于身前，
手持木棍，
顺时针
或逆时针方向
做环转运动
整理运动
将木棍置于身前，
双侧下肢
交替跳跃摆动，
双上肢左右摆动
扫描观看棍棒操视频
本文图文内容摘自：
由复旦大学附属华东医院 郑洁皎 高文 主编，
上海科学技术出版社 出版的
上海市康复医学会
康复防疫
